Хочу поднакачаться.
Как?!
Ну вот мак дак скотина меня убил,раньше было тело худое,теперь желе,набрал кг 10 за год,вот все решился сбросить живот,рядом с домом спорт зал,так вот по какой программе заниматься? надо вообщем перегнать живот в мышцы,и поднакачать руки,а то подтягиваться нифига не получается!вообщем хелп
Тут зависит от того что ты хочешь от своего внешнего вида и состояния.
Просто сбросить жир, укрепить мышцы, нарастить мышечную массу,стать выносливее и тд
Нужно задать цель и исходя из нее строить тренировки и питание
0 
0
DENISlim:
ууууу код,насчет мак дака не говори,я пробовал максимум не ел 2 недели потом ломалось во мне что то,в футбол играть не с кем.
так харе понтоваться!мне почти 15(ну я так считаю))
LOL,Мне почти 28 =)))))
Я не знаю,я после того как меня по жескому выблевало,а это было где то лет 5-6 назад.Я ниразу не ел,ну неделю назад сломался,ехал,не ел с утра(а уже 21:00),стоим в пробке,а справа макдак,ну и съел картошку с пирожком.
Но у меня уже есть воля и я не хожу туда.
Самое хорошее когда тебя выблевет от этого уг и тогда подумай какая она плохая и т.д. Тогда когда будешь проезжать будут рвотные позывы.
0 0
бегать надо, это основа, остальное по желанию... -3кг в неделю гарантирую, если каждый день и хотя бы по 45 минут.
0 0
0 0
Действительноб лудше в качалку не иди, начинай потихоньку с бега, оджиманий, подягиваний, у меня в джиме знакомый Phill так же начанал, правда его цель стать проффесиональным бодибилдером, начал в 15 лет и первый год не притрагивался к железкам, сейчас ему сенадцать и он выглядит хорошо для своего возраста и это без всяких стероидов и химикатов. 
0 0
0 0
надо тоже заняться собой))))а то мясокомбинат делает свое дело)))
0 0